robic sile

[...] powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać zmieniam cwiczenia dla zaskoczenia miesni, nie musze robic zawsze do załamania miesniowego przerwa była oryginalnie w programie wiec ją zostawie , trening i tak bedzie krotki więc, lepiej zebym mial sile w nastepnych [...]

Takimm treningiem możesz co najwyżej przygotować ciało do porządnego treninguPrzykładowy plan treningowy: http://treningi.blox.pl/2009/06/Przykladowy-plan-treningowy-1.html Pozatym jesli chcesz w dość szybkim tempie zwiększyć siłę to polecam trening z obciążeniem na którym możesz zrobic max. 6 powtórzeń i robić co najmniej 4 serie w ćwiczeniu.

Lub tak musisz spełniać 1 warunek , potrzebujesz siły w nodze jeśli nie umiesz mocniej kopnąć piłki to o podkręcaniu zapomnij . załóżmy że masz siłę i chcesz np podkręcić prawą nogą piłkę w lewą stronę xD nie musisz brać rozbiegu z 60 metrów , wystarczy że staniesz metr od piłki i zamachem nogi uderzysz lewą stroną buta w piłkę , lecz nie w [...]

najlepiej to cały rok sie op*****lać a przed wakacjami na siłe mase robić 25 kg fetu

[...] udowodnic.Nie wiem czemu... I nie lubie ogladac boksu w damskim wydaniu.Po prostu nie lubie i koniec.Chyba to niejest moja wina?Uwazam po prostu,ze kobiety nie powinny tego robic. Anduina mnie pewnie okresli jako meskiego szowiniste,ale takie jest moje zdanie. Zycie mnie juz nie bawi.Mam wszystko gdzies "FIRST POSITION,AFTER- [...]

Wiosłowanie Renegata-ang.renegade row .Wklikaj kettlebell renegate row na YT wyskoczy ci kilka fajnych filmików.Możesz to ćwiczenie robić w mieszkaniu w jednym miejscu.Na wolnej przestrzeni możesz się przemieszczać. Zaciskanie pośladków,nóg i całego ciała generuje siłę w ruch który chcesz wykonać-Zalecane ,przez niektórych wręcz wymagane do [...]

Jest dziennik napiszę kilka słów o sobie. To tak zacząłem ćwiczyć 2 lata temu we wrzaseśniu. Wcześniej byłem kilka razy na siłowni w ogólniaku ale nie ma to nic wspólnego z treningiem bo nie wiedziałem co i jak i robiłem wszystko byle jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a [...]

Ziom, na moje masz racje. Jak się chce można wszystko, możecie mówić ze się nie da, ale wystarczy chcieć a nie robić to na siłę i to jest ta "magiczna" różnica.

[...] bo to chvjnia na twój staż. Zamień to na mc / podciąganie ( z gumami jesli ci ciężko ). Nie unikaj podstawowych ćwiczeń, bo to one zwiększą twoją siłę . Aeroby mozesz robic po treningu na lajcie. Pływanie też jest ok, więc wal śmiało. Nie pokładaj samej nadziei w treningu, bo to od diety zależy jak będziesz wyglądał. Nie będziesz gubił [...]

By poprawić wynik nie wchodzi się wciąż na maxa tylko spokojie jedziesz seriami po np 10 powtorzeń i mozna to robić na końcu treningu ramion a nie na poczatku. Tylko trzeba pilnowac przerw by robiły się coraz krótsze a nie po 2-3 minuty jak na siłę. Wyniki będa może i troche słabsze ale jak później przełożysz na pierwsze miejsce-bedzie duży skok. [...]

Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]

Po co robic na bica mniej jak 6p?? Ani go tym nie ruszysz a siła w bicku po czesci rosnie od uginania ale po co?? Chcesz sile rób ciezkie MC WL i SQ Klate by sie przydało 2x tydz ale wtedy trzeba zmienic intensywnosc. No chyba ze budujesz mase to 1x starczy w sumie Na bica zostaw tak jak napisałes bo 1reps na bica to ani technicznie bedzie a [...]

to ty na siłe jedziesz jak chcesz jakas mase z tego to min 6 powt. czyli jednym słowem 60 serii dziennie to o ile masz starz jakieś +5 lat efektynego treningu to możesz sobie robić takie eksperymenty ale jak nie to szpital cie wita a w najlepszym razie po dość krótkim czasie z tym treningiem będziesz tak skrajnie wyczeprany że odechce ci sie [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz, zastosuję się:). Powiedz mi jeszcze czemu zmieniać wyciskanie sztangi za plecami? I zmienić to całkowicie czy raz robić tak raz tak? Czyli patrząc na ciężary na jakich ćwiczę nigdzie nie widać zbyt dużej różnicy w sile między poszczególnymi partiami? Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-10 19:48:00 Zmieniony przez [...]

Jak chcesz załapać masy to nie ma siły - musisz pracować dużymi ciężarami. 5tki to sobie możesz brać na rozgrzewki lub na dobicie mięśnia. Ewentualnie powieszaj je sobie przy dipach jeśli masz siłę. W zasadzie powinieneś skupić się na treningu gdzie obciążeniem jest Twoja masa własna. Podciąganie jak najbardziej. Odwrotne pompki, dipy etc. Jeśli [...]

hmm tak plan jest taki ze chce zwiekszyc sile i przybrac pare kg dobrej masy podczas tego cyklu a potem planuje robic rzezbe...

rowerem nóg nie zrobisz. W zasadzie jedyne dobre co chcesz robić to podciąganie. Może i niekoniecznie plany typu 30podciągnięć się nadają,bo niestety mają źle rozpisaną progresję. Na początku coś dadzą,zresztą na początku co byś nie robił to będzie na plus. Lecz w dłuższej perspektywie na tym planie załapiesz stagnację. Na samym początku skup [...]

Łączenie grup mięśniowych moze zależeć również od tego jaki masz cel treningowy. Jeżeli chodzi o masę to lepiej jest robić tric po klacie ze względu na uprzednie rozgrzanie mięśnia trójgłowego i stawu łokciowego ćwiczeniami na klatkę. Jeżeli chodzi o siłę to i tak większość treningów w tym dziale będzie do tego nieprzydatnych. W przypadku klatki [...]

Od małego nie jem serów. Jakiś taki wstręt, kilka razy próbowałem się przekonać, ale kończyło się bełtem.. O jajkach pisałem wcześniej. Co do jedzenia posiłku rano. Rano to ja sięgam po 8 kromek, które zostają z bochenka chleba krojonego, po spożyciu (poprzedniego wieczora) kolacji składającej się z 10 kanapek: I tutaj podzielę się moim najnowszym [...]